九大妙招快速解决痛经难题

1、要留意个人卫生

洗澡要用淋浴，保持外阴清洁，并且每晚用温水清洗外阴；在月经期间要制止过性生活。

2、练习瑜伽操

瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

3、推拿法医治痛经

身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂，脚指向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1⑵次。要注意的是前后推，而不是画圈。

4、看喜剧放松大脑

当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛； 1旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

5、渐渐爬行

可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过渐渐爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

6、要避寒

在女性的月经期间，不要碰凉水，和坐卧湿地，并且不能游泳，避免细菌侵入，引发感染。

7、热敷减缓痛经

在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻痛经痛感，也能够多喝热开水。

8、保持头低臀高姿式

痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这类头低臀高的姿式能改良子宫的后倾位置，方便经血外流、消除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

9、饮食护理

尽可能少食用咖啡，茶，可乐，巧克力等含咖啡因的食品；多喝草茶或柠檬果汁及热牛奶；禁饮酒，特别是容易出现水肿的女性更应制止；补充矿物资，钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

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