饮食保健 多吃素食有助于缓解痛经

痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经（没有明确缘由的痛经）会逐渐减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的1/4。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重，其他1些因素，如子宫后倾，缺少运动，和精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加重。

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调理性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆，富含1种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能到达抑制痛经的目的。

另外，蔬菜、水果及豆类食品中的不饱和脂肪酸，富含omega⑶脂肪酸，具有消炎、止痛功能。而1般动物性脂肪和油炸类食品中含的omega⑹脂肪酸，产生的物资则是致痛性的。因此，多吃素食，确切可减少体内的致痛因素。

另外，1些会产生胀气的食品月经期间应尽可能少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐量过量的食品会致使细胞水肿，也会使痛经加重。而酒精会加速维生素B及矿物资流失，引发疲倦、抵抗力降落，易引发经前症候群，这类食品在月经来前1周，都应尽可能避免食用。

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